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1: ID:4jBjM  

仕事の関係上、土日しか筋トレが出来ません。
2日で効果的に筋肥大できる筋トレのメニューを教えて下さい。

鍛えたい部位:胸 背中 肩 腕

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2: ID:KGEyM  

・胸
ベンチプレス
チェストプレス
ディップス

・背中
ワンハンドローイング
ラットプルダウン
懸垂

・肩
フレンチプレス
ディップス

・腕
ダンベルカール
懸垂(逆手)
ナロープッシュアップ

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