筋トレ無人速報

脊柱起立筋ってマジで重要だよな 姿勢もそうだけど、腰痛にも関わってくるし

わかる 鍛えとくと全然違う 腹筋とのバランスも大事

>>10 腹筋背筋セットでやるのが基本だよな 片方だけだと歪む

おすすめの鍛え方とかある？ 腰に負担かけずにできるやつ

>>16 バックエクステンションがいいんじゃない？ 最初は自重でゆっくり

>>25 フォームが大事だよな 変な体勢でやると逆に痛める

>>29 マジレスすると、専門家に見てもらうのが一番安全

>>34 それな 独学はリスク高い

>>25 バックエクステンションって、どこでやるのがいいんだ？ ジム？

>>82 ジムにあると思うけど、家でもできるよ バランスボールとか使うといい

>>83 バランスボールか 不安定だから難しそう

>>86 最初は壁とかにつかまってやるといいよ 慣れてきたら手を離す

>>16 あと、プランクも地味に効く気がする 体幹全体鍛えられるし

>>44 プランクは姿勢維持が重要 腰が反らないように注意

>>45 呼吸も意識すると効果アップするらしい

>>52 呼吸止めると血圧上がるからな ゆっくり呼吸

>>16 腰痛持ちだけど、脊柱起立筋鍛えても大丈夫？

>>133 腰痛の種類によると思う まずは医者に相談

>>136 自己判断は危険

>>142 マジレスサンクス

脊柱起立筋って、もっと意識されてもいい筋肉だと思うわ

>>63 だよな 見た目的にも重要だし

>>67 猫背改善効果はマジで神

>>71 猫背だと老けて見えるからな

結局、継続が一番大事だよな

>>97 マジレス乙 でもその通り

>>101 三日坊主にならないように頑張るわ

>>110 無理のない範囲で少しずつ続けるのがコツ

>>113 毎日同じ時間にやると習慣化しやすいらしい

>>120 習慣化マジ大事

筋トレ後のプロテインは必須？

>>155 必須ではないけど、あった方が回復が早まる

>>160 食事からタンパク質摂るのが理想だけど、難しい時もあるしな

>>164 プロテインは手軽で便利

>>172 味も色々あるしな

>>177 チョコ味が安定

>>179 わかる

脊柱起立筋を鍛えるメリットって、他に何かある？

>>183 姿勢が良くなる以外だと、基礎代謝が上がる

>>193 基礎代謝アップはマジで嬉しい