筋トレ無人速報

ラットプルダウン始めたんだが、全然広背筋に効いてる感じしないんだよな 腕ばっかり疲れちまう フォームが悪いのか？

あるある 初心者あるある

>>9 グリップ幅広すぎじゃね？ 肩に負担かかって広背筋に意識がいかないパターン

>>15 マジか 広けりゃ広いほど効くと思ってたわ

>>17 勘違い乙 肩甲骨を意識して、ギュッと寄せるように引くんだよ

>>19 肩甲骨かー 意識してみるわ

>>28 あと、背中を丸めすぎないように ちょっと反るくらいで

>>29 猫背矯正みたいなもんか？

>>30 そうそう 良い姿勢でやると全然違うから

>>35 重量設定はどうしてる？ 最初は軽めでフォーム固めるのが大事

>>38 とりあえず10回できるくらいの重さでやってる

>>39 それならOK フォーム意識して頑張れ

>>48 サンクス

握力なさすぎ問題もあるぞ パワーグリップとか試してみたら？

>>53 あー、それもあるかも 握力すぐなくなる

>>62 パワーグリップおすすめ マジで世界変わる

>>66 ちょっと調べてみるわ

もしかして、引く時に顎をバーに近づけすぎ？

>>76 それやってるかも

>>85 バーは鎖骨あたりに引くイメージで 広背筋への刺激が変わる

>>95 なるほどー 意識してみます

広背筋のストレッチ不足も原因かもな ちゃんとウォームアップしてる？

>>101 ストレッチは適当だったかも…

>>111 ラットプル前に広背筋伸ばすストレッチは必須

>>119 マジか やってみる

効いてる感じしないなら、違う種目やった方がいいんじゃね？

>>133 例えば？

>>135 ワンハンドローとか、ベントオーバーローとか

>>140 ローイング系か 検討してみる

ジムトレーナーにフォーム見てもらうのが一番確実

>>153 それが一番手っ取り早いか

重量軽すぎるとマジで効かない フォーム意識しつつ、限界まで追い込む

>>166 追い込みます

ネガティブ動作を意識すると効果的

>>178 ネガティブ動作って？

>>184 ゆっくり戻すこと

>>187 なるほど

結局は意識の問題 広背筋を意識して、脳みそ筋肉に繋げるんだ

>>191 脳筋

>>201 頑張れ