筋トレ無人速報

レッグプレス始めようと思うんだけど、マジで初心者すぎて何から手をつければいいかわからん 誰か助けて

まずはマシンに座る

>>7 当たり前だろ 座った後どうすんだよ

重量設定とか、フォームとか、呼吸とか、マジで全部わからん

>>10 重量はマジで軽いやつからでいいぞ フォーム崩れる方が最悪

>>12 フォームってどんな感じ？ 動画とか見てもよくわからん…

>>18 膝が内側に入らないように気をつけろ あと、腰が浮かないように

>>19 腰浮くってどういう状態だよ？

>>23 シートに背中がぴったりついてないと腰浮いてるってことだ

>>32 なるほど 意識してみるわ

>>19 膝が内側に入るのは、内転筋が弱いかららしい

>>115 内転筋ってどこだよ

>>120 太ももの内側

>>123 そこ鍛えればいいのか

>>12 マジレスすると、最初はトレーナーに見てもらうのが一番

>>98 トレーナー高いんだよなぁ…

>>105 無料体験とかないか探してみたら？

>>10 呼吸は、押す時に息を吐いて、戻す時に吸うのが基本

>>42 それ、他の筋トレと一緒か

セット数とか回数は？

>>57 最初は3セット、10回くらいで十分じゃね？

>>59 インターバルはどれくらい？

>>67 1分～2分くらいで

>>57 回数よりフォーム重視だぞ 最初から回数こなそうとすると絶対フォーム崩れる

>>168 肝に銘じます

ありがとう 頑張ってみる

>>83 無理すんなよ

あと、足の位置ってどこがいいの？

>>126 足の位置で効く場所が変わるらしいぞ

>>127 マジか 詳しく

>>133 高い位置だとハムストリングス、低い位置だと大腿四頭筋に効きやすいとか

>>142 色々あるんだな…奥が深い

とりあえず、軽重量でフォーム意識してやってみるわ

>>154 それでいいと思う 怪我しないようにね

レッグプレスってスクワットより楽？

>>174 楽ではないけど、スクワットより安全って感じ

>>181 なるほど ありがとう

もし余裕が出てきたら、片足ずつやるのも効果的らしい

>>195 片足？ 難易度高すぎない？

>>201 最初はマジで軽重量から バランス取るのが大変