筋トレ無人速報

僧帽筋を効率的に鍛える方法教えてクレメンス

肩こり酷すぎてマジでヤバイ 僧帽筋鍛えるしかないのか？

僧帽筋とかダンベルシュラッグ安定だろ

>>4 ダンベルシュラッグでフォーム崩して首痛めたわ…

バーベルシュラッグの方が効くって聞いたけど、どうなん？

>>11 バーベルの方が高重量扱えるからデカくなるのは早いかもな

僧帽筋って、背中のトレーニングついでに鍛えられる？

>>21 ローイングとかでも多少は刺激入るけど、ピンポイントで鍛えた方が効率的

結局シュラッグ以外に何かいい種目ある？

>>39 アップライトロウとか？ でも肩痛めやすいから注意

回数と重量はどれくらいがベスト？

>>58 10回3セットくらいから始めて、徐々に重量上げていくのが無難

プロテイン飲んだ方がいい？

>>66 そりゃ飲んだ方が筋肉つきやすいに決まってるだろ

筋トレ初心者なんだが、いきなりシュラッグやっても大丈夫？

>>77 軽い重量からフォーム意識してやれば問題ない

僧帽筋鍛えると首太くなる？

>>85 多少は太くなるけど、気にするほどじゃない

肩こり解消にも効果ある？

>>92 僧帽筋鍛えて肩甲骨周りの可動域広がれば、肩こりも改善される可能性大

ジム行く時間ないんだけど、家でもできるトレーニングある？

>>111 ダンベルあればシュラッグできるし、チューブ使ったトレーニングもある

ダンベルシュラッグって、肩を回した方がいいの？

>>129 肩回すのは怪我のもとだからNG

僧帽筋が発達してる人って、なんか威圧感あるよね

>>141 ゴリラみたいでカッコイイじゃん

トレーニング頻度はどれくらいがいい？

>>151 週2回くらいで十分

トレーニング後のケアって何かしてる？

>>166 ストレッチは必須 フォームローラーでほぐすのも効果的

シュラッグって、背中を丸めない方がいいの？

>>172 背中は真っ直ぐにして、肩をすくめるイメージ

僧帽筋って、意識しないと全然効かないんだが…

>>185 効かせるのが難しい部位だから、フォームを徹底的に意識するしかない

僧帽筋鍛えるメリットって、見た目以外にある？

>>194 姿勢が良くなる、肩こり解消、首の安定性向上とか色々ある

結局、一番効率的な鍛え方は何？

>>210 バーベルシュラッグで高重量を扱うのが一番手っ取り早い

ありがとう 頑張って僧帽筋ムキムキにするわ

>>225 応援してるぞ