筋トレ無人速報

懸垂のフォームについて語り合おうぜ 初心者の俺に優しく教えてくれ

お、スレ立て乙 まずは目的をハッキリさせろ 広背筋狙いか？ 三角筋か？

>>4 広背筋狙いです 背中をバッキバキにしたい

>>15 広背筋なら、順手で肩幅より少し広め、反動を使わずにゆっくり上げるのが基本かな

>>28 反動ナシかー キッツイな でも頑張る

>>37 あと、呼吸も重要 上げる時に息を吐いて、下げる時に吸う

>>52 呼吸、意識してなかった サンクス

>>56 動画サイトでフォーム確認するのもありだよ 色々な人が解説してるし

>>99 動画、参考にしてみます ありがとう

>>28 ネガティブ動作も意識すると効果的だよ ゆっくり下ろす

>>64 ネガティブか これもキツそうだけど、挑戦してみる

>>64 フルレンジでやる？ それともハーフ？

>>125 最初はフルレンジはキツいかも ハーフから徐々に慣れていくのが良いかもね

>>126 ハーフかー 効いてる気がしないんだよな

>>130 慣れてきたら、加重懸垂も良いぞ プレートとか付けて

>>132 加重懸垂…レベル高すぎ

>>134 まあ、焦らずゆっくりステップアップしていけば良いさ

>>138 サンクス 頑張る

>>125 広背筋狙いなら、胸をバーに近づけるイメージで

>>151 胸をバーに近づける…意識してみます

とりあえず、肩甲骨を意識しろって良く言うよね

>>5 肩甲骨寄せるのは基本中の基本 でも、寄せすぎると僧帽筋が働いちゃうから注意な

>>22 肩甲骨を寄せるっていうか、下げるイメージも重要 肩すくめないように

>>39 肩を下げるイメージか なるほど

>>39 握力も重要だよな 先に握力が尽きるとフォーム崩れるし

>>80 握力対策どうしてる？ パワーグリップとか使う？

>>81 パワーグリップは最終手段かな まずは自力で鍛えるのが良いと思う

>>86 握力鍛えるなら、リストローラーとか良いかも

>>86 ゴムチューブ使ってアシストするのも良いよ

>>161 ゴムチューブ、試してみます

>>162 最初はフォームを意識して、回数よりも質を重視

>>167 質を重視 了解

>>170 毎日やるより、週2～3回でしっかり休むのが大事

>>178 休息も重要か ありがとう

>>184 懸垂台がない場合は、公園の鉄棒とかでもできる

>>193 公園の鉄棒か 今度行ってみよう

>>196 継続は力なり 頑張ってバッキバキの背中を手に入れろ

>>80 チョーク使うのもアリだな 滑り止めになる

>>111 チョークか ジムに置いてないんだよなー

>>117 マイチョーク持ち込むしか