筋トレ無人速報

ダンベル筋トレでバルクアップしたいんだが、おすすめメニュー教えて

まずはお前のスペック晒せや

>>8 身長170cm、体重60kg、筋トレ歴半年くらい

>>17 ひょろすぎワロタ まずは飯食え

>>25 飯は食ってるつもりなんだが…

>>33 つもりじゃダメなんだよ タンパク質計算しろ

ダンベルベンチプレス、ダンベルスクワット、ダンベルローイングあたりやっとけ

>>39 セット数とか回数は？

>>47 8～12回3セットで限界くる重さで

>>48 なるほど、サンクス

あとショルダープレスも追加で

>>60 肩も大事だよね

>>66 肩弱いとマジで貧相に見える

プロテインは飲んでる？

>>80 飲んでるよ

>>85 ホエイ？

>>89 そうだよ

>>92 クレアチンも試してみたら？

>>98 クレアチンってローディング必要？

>>107 今はローディングなしでも効果あるって言われてる

あと、インターバルはどれくらい？

>>120 1分～2分くらいで

>>127 長すぎワロタ 1分以内でやれ

>>137 マジか、短くしてみる

週何回やるの？

>>157 週3くらいかな

>>161 それで十分 しっかり休め

>>167 サンキュー

ダンベルだけじゃ限界あるぞ

>>185 わかってるけど、ジム行く金ないんだ…

>>190 自重トレも組み合わせろ

>>195 自重か…腕立てとか？

>>196 懸垂とかもいいぞ

>>200 懸垂できる気がしない

>>204 アシストチューブ使え

>>214 なるほど

BIG3意識しろ

>>220 ダンベルでBIG3ってできるの？

>>221 できるよ ダンベルスクワットとかダンベルデッドリフトとか

>>231 マジか、調べてみる