筋トレ無人速報

筋トレ始めたいんだけど、マジで何から手をつければいいか分からん

まずジム行け 以上

腕立て伏せと腹筋からだろJK

BIG3やっとけ スクワット、ベンチプレス、デッドリフト 最初は軽い重量でフォーム優先

>>24 BIG3とか怪我するわ まずは自重トレでしょ

ジム行く金ないんだが 家でできることない？

>>38 プッシュアップ、スクワット、クランチ 毎日やれ

>>38 YouTubeで「筋トレ 初心者」で検索

プロテインって必要？

>>55 プロテインはあくまで補助 食事のバランスが大事

>>55 最初は別にいらん 食事でタンパク質ちゃんと摂れ

>>56 鶏むね肉食いまくれ

ダンベルとか買った方がいい？

>>74 軽いダンベルあると便利 アームカールとかできる

>>74 最初は水入ったペットボトルで十分

筋肉痛って毎回なるもんなの？

>>102 最初だけ 慣れてきたら頻度減る

>>107 筋肉痛ないと筋肉ついてない気がする...

>>116 筋肉痛は目安にならん 重量挙げてるか、回数こなしてるかが大事

筋トレって毎日やった方がいいの？

>>131 週3くらいで十分 休息もトレーニングのうち

>>131 毎日やるとかアホか 筋肉休ませろ

>>134 分割法で毎日違う部位鍛えればいいんじゃね？

ジムのマシンってどれ使えばいいか分からん

>>151 YouTubeでマシンの使い方調べろ 動画いっぱいある

>>151 インストラクターに聞け

>>156 聞きづらい...

目標設定ってどうすればいい？

>>170 とりあえず3ヶ月後に腕周り3cmアップとかで

>>170 具体的な数値目標立てるとモチベ維持しやすい

サプリメントって何飲めばいいの？

>>191 マルチビタミンとクレアチンくらいで十分

>>191 まずは食事見直せ サプリはその後

モチベーション維持する方法教えて

>>211 筋トレ仲間作れ 一緒にジム行くと楽しい

>>211 成果を記録しろ 目に見えると嬉しい

>>211 かっこいいウェア買え

筋トレ後の食事って何がいいの？

>>232 プロテインと炭水化物 おにぎりとか

>>232 鶏むね肉と白米最強