筋トレ無人速報

バックエクステンションって何回やるのが正解なの？ 腰痛持ちだからマジで知りたい

そんなもん人によるだろ

>>10 だよなー でも目安くらい教えて欲しい

まずは自重でフォーム確認してから、徐々に回数増やせば？

>>22 フォーム超大事 間違ってたら腰ぶっ壊れる

腰痛持ちなら無理すんな 医者に相談しろ

>>34 それな マジレスするとそれが一番

10回3セットとかどう？

>>41 初心者にはキツくない？

>>45 キツかったら回数減らせばいいじゃん

要は腰に負担かけないように、ゆっくりやること

>>52 マジレス乙

回数より質だぞ、質

>>64 質って具体的にどうすりゃいいんだ？

>>69 可動域を意識するとか、ゆっくりやるとか

結局、何回やれば効果あるんだよ

>>79 だから人によるって言ってんだろ

最初は5回くらいから様子見れば？

>>96 5回少なすぎじゃね？

>>101 少ない方が安全だろ 腰痛持ちなんだし

負荷調節できるマシン使うのが良くね？

>>104 マシンあるならそれが一番いいかも

バックエクステンションって腹筋にも効く？

>>117 姿勢維持するから多少は効くんじゃね？

腰痛悪化したらシャレにならんから、本当に気をつけて

>>128 マジレス兄貴サンクス

毎日やるのは良くない？

>>147 筋肉痛あるなら休め 超回復

フォーム動画とか参考にするといいぞ

>>155 YouTube先生頼りになる

回数よりも継続が大事

>>161 それな 継続は力なり

結局、自己責任ってことだな

>>173 あたりまえだよなぁ？

ゆっくり呼吸しながらやると効果的らしい

>>188 呼吸も意識するのか 奥が深いな

腰痛持ちは、マジでストレッチも忘れずに

>>202 ストレッチ超重要

バックエクステンションやる前にウォーミングアップも忘れずに

>>208 準備運動怠ると怪我するぞ