筋トレ無人速報

下腿三頭筋の筋トレ頻度ってどれくらいが最適？ マジでデカくしたいんだけど

週2くらいで良くね？ 毎日とかアホだろ

>>5 いやいや、週3はいけるっしょ 超回復とか気にしすぎ

>>13 週3とかオーバーワーク待ったなし マジレスすると週1～2がベスト

>>20 週1は少なすぎワロタ ハムストリングスじゃないんだから

>>22 いや、下腿三頭筋って案外疲労溜まりやすいぞ ランニングとかでも使うし

>>30 ランニング程度で疲労するとか雑魚すぎ 追い込め

>>34 追い込むのはいいけど、怪我したら元も子もないぞ 賢くやれ

>>43 賢くって具体的にどうすんの？ 重量とかセット数とか教えてくれ

>>44 重量はMAX重量の70～80%くらいで、セット数は3セットくらいが鉄板

>>49 ふむふむ レップ数は？

>>55 レップ数は10～12回くらいで限界がくるように調整しろ

>>59 サンクス 試してみるわ

>>69 ちなみに種目は何やってる？

>>70 スタンディングカーフレイズとシーテッドカーフレイズ

>>74 それだけ？ ドンキーカーフレイズも入れとけ 負荷が全然違う

>>76 ドンキーか やったことないけど試してみるか

>>77 あと、可動域意識しろよ トップでしっかり収縮、ボトムでしっかりストレッチ

>>87 それ基本じゃね？

>>94 基本ができてない奴が多いんだよ

>>95 確かに フォームが崩れてる奴よく見るわ

>>102 結局、頻度は週2で決定？

>>105 俺は週2推し 様子見て増やせばいい

>>107 週2で3種目やるのが効率的かな

>>116 3種目はやりすぎじゃね？ 2種目で十分だろ

>>126 いや、2種目じゃ刺激が足りない カーフレイズの種類変えれば3種目いける

>>129 結局、個人差じゃね？

>>133 それな 自分の体と相談しろ

>>142 体と相談とか抽象的すぎワロタ

>>145 筋肉痛の具合とか、疲労感とかで判断するんだよ

>>155 なるほどね ありがとう

>>156 サプリとか飲んでる？

>>160 クレアチンくらいかな

>>170 クレアチンはマジで効果ある マジでおすすめ

>>175 プロテインも飲んでるよね？

>>184 当たり前だろ プロテイン飲まないとかありえない

>>188 下腿三頭筋って遺伝の影響デカいってマジ？

>>192 マジ 生まれつきデカい奴もいる

>>199 絶望した

>>205 諦めるな 努力でカバーできる部分もあるはずだ