筋トレ無人速報

筋トレ始めようと思うんだけど、何からやればいいの？

とりあえず腕立て、腹筋、スクワットの基本3種目からやれ

>>9 サンクス 回数とかセット数ってどうすれば？

>>18 最初は10回3セットで十分 慣れてきたら回数増やすか負荷上げるかすればOK

プロテインって飲んだ方がいいの？

>>31 飲まなくてもいいけど、筋肉つけるなら飲んだ方が効率いいぞ ゴールドジムとかのが無難

>>34 了解 プロテイン色々あって迷うわ

>>39 最初はホエイプロテインで味はチョコとかバニラにしとけ ハズレ少ない

ジム行こうか迷ってるんだけど、家トレじゃダメ？

>>45 家トレでも十分効果あるけど、マシンとか使いたいならジム行った方がええな

>>46 なるほど ジムだと何すればいい感じ？

>>55 まずは全身を鍛えられるメニューをトレーナーに組んでもらうのがおすすめ BIG3は必須

筋肉痛がひどいんだけど、これって休んだ方がいいの？

>>68 筋肉痛が酷いなら休め 超回復ってやつよ 無理すると怪我するぞ

>>70 超回復か ありがとう

腹筋割りたいんだけど、クランチだけじゃダメ？

>>85 腹筋割るには体脂肪落とさないと意味ないぞ 食事制限と有酸素運動も必須

>>89 マジかー 食事制限かぁ…

>>97 最初は緩い食事制限でいいんだよ 揚げ物とかジュース減らすとか

おすすめの筋トレアプリってある？

>>106 スマホのアプリなんて信用するな ちゃんとフォーム見てくれる人に教わるのが一番

>>108 でも、記録とかに便利じゃない？

>>117 記録はノートに書け そっちの方がモチベ上がる

ベンチプレスで肩痛めるの怖いんだけど、どうすればいい？

>>126 フォームが悪いか、肩甲骨が寄ってないか、重量上げすぎかのどれかだな

>>136 フォームかぁ 動画とか見て勉強してみます

>>141 動画だけじゃなくて、人にチェックしてもらった方が確実

筋トレって毎日やった方がいいの？

>>148 毎日やると筋肉休まらないから逆効果 週3くらいがベスト

>>152 週3か ありがとう

ダイエットも兼ねて筋トレしたいんだけど、有酸素運動のタイミングは？

>>166 筋トレ後に有酸素運動するのが一番効果的 脂肪燃焼効果アップ

>>175 なるほどー やってみます

筋トレ前にストレッチって必要？

>>186 ストレッチよりもウォーミングアップの方が重要 軽い運動で体を温めてから

>>196 ウォーミングアップか 了解です

なんか全然筋肉つかないんだけど…

>>207 飯食ってるか？ ちゃんと寝てるか？ 重量上がってるか？

>>211 うっ…全部サボってるかも…

>>212 そりゃ筋肉つかんわ 頑張れ